Shat Karma : 6 techniques de nettoyage

Les Shat Karma sont 6 techniques de nettoyage et de purification du corps (shuddhi kryias). On dit aussi Shat Kryia, selon que l’on utilise le sanskrit (shat karma) ou l’hindi (shat kryia).

Elles nettoient l’appareil digestif, l’appareil respiratoire et l’appareil excréteur. Il s’agit d’ôter du corps tout ce qui n’est pas nécessaire au corps et de lui son énergie et sa lumière. Après ces kryias, les postures de yoga et le pranayama ont plus d’impact sur le corps.

Le Shat Karma est évoqué aussi bien dans la Gheranda Samita que dans le Hatha Yoga Dipika.

Dans la Gheranda Samita, le Shat Karma est le premier membre du Yoga. Avant toute chose dans la pratique du yoga, il faut nettoyer son corps. Sans cela, la progression vers les autres membres du yoga sera difficile. La séquence des 6 kryia est la suivante : Dhauti, Basti, Neti, Nauli, Tratraka et Kapalabathi.

Dans la Hatha Yoga Dipika, le point de vue est différent. Ces kryias sont recommandés afin de lutter contre l’excès de graisse et de kapha dans le corps. L’enchainement recommandé n’a pas tout à fait le même ordre non plus : Dhauti, Basti, Neti, Trataka,  Nauli, et Kapalabathi.

Les effets du Shat Karma sont :

  • rééquilibrage des 3 doshas : vata, pita et kapha
  • rééquilibrage du corps et de l’esprit
  • équilibrage du prana dans les deux nadi Ida et Pingala, ce qui permet alors de stimuler la Shushumna
  • nettoyage du corps de ses impuretés
  • permet de garder le corps en bonne santé
  • apporte de la force aux systèmes internes tels que la circulation sanguine, la digestion, l’appareil respiratoire et le système immunitaire.

Que se cachent-ils donc derrière les 6 kryias énoncés plus haut ?

Avant toute chose, je ne fais que vous décrire ce qu’est le Shat Karma. Certains kryias selon vos états de santé doivent être envisagés après avoir consulté un médecin.  Pour ma part, je pratique neti et kapalabathi quotidiennement et nauli assez fréquemment. Je devrais envisager trataka car je pense que cela ferait du bien à mes yeux trop tiraillés par les écrans.

Dhauti, signifie nettoyage du tube digestif supérieur. Vastra Dhauti est le nettoyage du colon avec un tissu de coton. Jala Dhauti est la stimulation du réflex pharyngé (en gros on avale de l’eau et on se fait vomir).

Cala permet d’ôter l’excès de mucus. Dhauti en ayurveda aide dans le traitement de l’asthme, des désordres des bronches et respiratoires et du tube digestif.

Basti est une technique de nettoyage du colon. On envoie de l’eau dans le rectum et cette eau remonte dans le colon. Basti est indiqué pour les congestions du colon, les troubles digestifs, la constipation, la digestion lente. Mais cette technique, invasive, doit être réalisée avec parcimonie. Elle peut être remplacée par agni sara (cf mon précédent article, Uddhyana bandha, nauli kriya et agni sara).

Il est possible de faire aussi un lavement en ingérant de l’eau salée et d’exercer des mouvements pour faire aller cette eau dans toutes les pilosités du colon. Généralement ce lavement vous conduit tout droit aux toilettes. Il demande cependant une diète les jours précédant pour alléger dans un premier temps la digestion.

Neti est un lavage des sinus avec de l’eau tiède salée que l’on fait circuler dans le nez à l’aide d’un récipient en forme de théière appelé lota. Jala neti est à la fois une excellente préparation hygiénique mais aussi un préalable intéressant avant un pranayama et la méditation. Se laver, se purifier, avant de méditer.

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Je prépare mon eau en faisant bouillir l’eau du robinet. J’additionne 1,5 l d’eau avec 8 g de sel marin. Et j’attends que cela refroidisse. Si l’eau est trop chaude, je rajoute de l’eau froide directement dans mon lota. Si l’eau vous brûle les narines, soit elle est trop chaude, soit elle est trop salée. Solution : rajouter de l’eau froide.

Si au contraire, cela vous donne l’impression d’avaler de l’eau (comme quand on va à la piscine), c’est qu’elle n’est pas assez salée. Solution ? Rajouter un peu de sel. Pour en savoir plus, lire la suite sur Nadi, Dinacharya : le nettoyage du nez Jala neti. De la philosophie du yoga et de la pratique …

Trataka ou nettoyage des yeux. On focalise son regard sur un point (par exemple la flamme d’une bougie) sans ciller. Au bout d’un moment, les yeux se mettent à couler. Trataka accélère la capacité de se concentrer et de calmer l’activité mentale. En effet, les yeux au quotidien sont les organes sensoriels les plus actifs.

Nauli est une pratique avancée : puissant exercice de renforcement de la sangle abdominale (et en premier lieu du muscle transverse) c’est un merveilleux outil pour masser vos organes internes et comme il met en jeu les abdominaux il ravive le feu, agni, en vous. Pour en savoir plus, Uddhyana bandha, nauli kriya et agni sara.

On peut l’acquérir en suivant les étapes suivantes :

1/ ashvini mudra : contracter et relâcher l’anus et les muscles autour du rectum

2/ mula bandha : contracter l’anus, les muscles autour du rectum et le périnée et les « remonter » en direction du nombril

3/ mula bandha avec uddhyana bandha (cf l’article Uddhyana bandha, nauli kriya et agni sara).

4/ nauli ou le barattage du ventre en uddhyana bandha. Nauli renforce le bas dos, énergétise et nourrit tous les organes de l’abdomen.

Kapalabathi est le denier shat karma. C’est une technique de respiration qui active et énergise le cerveau. L’Himalayan Institute préconise mula bandha avant de pratiquer kapalabathi. Les expirations sont puissantes et profonde, les inspirations sont légères, le tout sur un rythme rapide. Ce sont les mouvements des abdominaux qui vont entrainer les expirations (du coup vous comprenez que cette action nettoie l’abdomen …



Catégories :Pratiques

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3 réponses

  1. Bonjour,
    Très bon article, j’ai appris des choses très intéressantes, comme quoi étant un pratiquant depuis 2 ans, on ne cesse de découvrir de nouveaux horizons dans ce domaine.
    En recherchant des méthodes sur le bien être, j’ai trouvé ce produit : https://bit.ly/3bgpKSj
    Qu’en pensez vous, avez vous un avis sur ce sujet?
    Merci, bonne fin de journée à vous.
    Mickaël.

    Aimé par 1 personne

    • Bonsoir et d’abord merci ! Cela fait 6 ans que je fais du yoga et j’en apprends tous les jours. Cela ne s’arrêtera pas d’autant que ce qu’on apprend le plus ce n’est pas la pratique, c’est qui on est vraiment. Quant au produit vendu sur le lien que vous citez, mon esprit ultra cartésien n’y croit pas. Parce que cela ne me convient pas. Si vous pensez que cela peut vous faire du bien, alors allez y. On a tous des techniques différentes. Disons que le prix affiche me rend sceptique. On nous vend du bien-être mais le bien-être ne s’achète pas. Parce que la réponse est déjà en vous. Il faut determiner pourquoi on veut du bien-être . Sommes nous malheureux ? Pourquoi ? Qu’est ce qu’on veut attend ? En repondant a ces questions vous aurez un debut de reponse. Ensuite et à ce moment là, vous pourrez savoir si vous avez réellement besoin du produit en question ! Nb : chercher qui on est vraiment, ce qu’on veut n’est pas confortable. Mzis après, c’est top ! Bien à vous NB 2 : je crois que ce weekend je développerai ça dans un article ! Merci

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